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晨操。早上---者可以锻炼一组---效果非常的晨操，具体操作方法是：首先让身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧左腿抬起15次。

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练腿时间根据自己的训练目标决定。首先，我们要知道为什么练腿，要知道自己想通过练腿，达成一个什么样的训练目标。只有当我们知道了自己的训练目标以后。我们才能较好的去规划自己的训练，列出自己需要做的训练动作，从而再去决定自己的练腿持续时间为多久。