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慢跑---瓶颈期怎么破？

我们用慢跑是可以---的，但是慢跑到了一定的程度后，我们会发现自己的体重并没有和以---样的减下去，而且这种现象持续了很长一段时间。这就是慢跑的瓶颈期。可以试试以下方法：

1.有氧变速跑。简单来说，你需要加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是简单的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟，配速在5:30之内，将是一个---的选择。假设你是围绕着标准跑道跑步，你可以尝试这样做：400米以配速6:30的速度跑，下一个400米以5:00的配速跑，如此循环，跑完10圈(4km)。当然，你也可以计时，2分钟快速，2分钟慢速，这会---增加你消耗的热量，还有一点，在跑步机上更容易控制你的跑步速度。

2.无氧冲刺间歇跑。首先要说的是冲刺，并不是你提高跑步速度那么简单，是以跑100米冲刺的速度，坚持30秒(目标维持心率的90%)，辣妈健康---机构可信吗，然后慢跑1分钟(速度不限，只要---下脚步)，正规健康---机构可信吗，然后循环5组。这里提醒一下，必须注意循序渐进，一开始很多小伙伴一开始会出现---、喘不过气、缺氧的现象。

3.如果你想要---效果好，增肌不可少，就算是女孩子也一样，因为力量训练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，而且肌肉可以---的支撑我们跑步。

上述内容，希望能给大家带来帮助，如果还有其他问题，可以---公司，我们会为大家答疑解惑。

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---是一定要有计划和方案的，参加---的人都是想要能够尽快地将自己身上的赘肉减掉，那么对训练营来说就要能够根据不同人的身体情况来进行不同的方案制订了。在选择训练营的时候就要考虑到这一点，看看是否能够提供量身定---务，是否能够提供更多健康指导，让---的人士们能够坚持下去。

每个人的体质都不同，其所属的肥胖体质、身体潜在的---风险、适合的有效---运动、相应的---食物都各不相同，各有讲究，对症---才是---成功的关键。

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