---健身---训练基地要多少钱-世洋---基地

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冬季------方法：

1. 多做家务　　

在冬季很多人都不愿意出门，一到了节假日就喜欢待在家里，在这个时候你千万别失去锻炼的机会啊!可利用做家务的方法来达到效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要让自己一整天都懒洋洋的躺着，多动从而促进---循环。 　　

2. 睡眠充足　　

睡眠不足会让人产生很大压力，从而导致体内皮质醇含量过高。皮质醇是一种应激，在正常状态下用以维持生理机能，但是一旦压力过大，青少年健身---训练基地要多少钱，皮质醇偏高时，就会让人时常感到饥饿，食欲增加，体重上升。此外，不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧，让更多地脂肪堆积在体内得不到消耗。 　　

3. 降低热量的摄取　　

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，太原健身---训练基地要多少钱，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉 　　

4. 多吃流食　　

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要---所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要---一日三餐。

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科学的---方法：

1、控制饮食，饮食的控制对于快速是非常---的，主要是控制饮食的量，尤其是主食的量，每顿餐主食应该小于二两并且以粗粮为主，---健身---训练基地要多少钱，多选用一些玉米，高粱米，小米这样的粗粮。

2、运动控制，主要是进行一些有氧的运动并且长期的坚持能够有效快速的，比如我们在日常生活中可以进行，跑步，健身，游泳，爬山，骑自行车，跳绳这样的有氧运动。

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