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---不一定要断食！医生提醒：这样科学---，不伤身

---不一定是需要断食，青少年---训练营能减多少，人们只是少吃但并不是不吃，只要合理的将饮食控制好，并且做运动，那么---也算是比较容易的。现在有很多年轻人想要---都是通过节食的方式，其实这样的方式非常不好，而且也对身体不利，人们通常都会坚持不下去，坚持几天之后再继续大吃大喝还会反弹的---。人们在---之前应该需要制定一个合理有效的计划，每天按照这个计划来进行，这样既有---的动力，而且又可以很快的达到---的效果。

制定---的计划需要按照现实情况来进行，不能过于盲目，有很多人的计划是每天只吃一个苹果，或者只喝一杯酸奶，其实这是非常不现实的，因为人的---需要消耗很多的热量，这些食物的热量完全不能支撑，长期这样下去还会让身体的各个系统受到紊乱，尽管瘦下去了，但是都是的状态。制定的计划应该需要针对食物的热量和每天所消耗的热量来进行，要---吃进去的热量低于消耗的热量，这样才可以达到---的效果。

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---餐怎样吃才能---，避免反弹呢？

少吃垃圾食品

在降低热量摄入的时候，我们势必会比平时更容易感到饥饿，而饥饿感会促进皮质醇分泌，你就会有进食的---。因此，我们平时需要尽量选择一些低热量、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工、饱腹感差的时间，这样才能降低饥饿感。同样100g薯条，热量---300大卡以上，而100g西兰花的热量只有30多大卡，二者的热量差了10倍左右，所以，学会聪明的吃，选对清淡的烹饪方法，才能让健康的瘦下来。

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