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哪些运动---效果好？

跳绳。就运动量而言，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。因此，跳绳也是一种有氧---运动，可以在短时间内消耗大量热量。

健身操。运动也是一种---的---运动，每节课一般在1.5小时左右，不仅能让运动员达到理想的---效果，同时还能融合现代舞蹈、拉丁运动、搏击运动等各种材料，使运动的同时提高乐感、协调性，更重要的是增加趣味性，消除单调和乏味，能在短时间内接触到更多的运动形式。此外，根据大众目前的生活形态和人种特点设计的修长健美方法，临汾短时间---中心，可以适展关节，拉伸肌肉，使身材修长。

此外在生活中如果想---，一定要坚持下去，无论你是选择游泳---还是跳绳---等，一定要坚持下去，经常锻炼，才能起到------的作用，这样才能让自己有苗条的身材。

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